أسباب الإستيقاظ متعبا وبلا طاقة

by | مايو 25, 2022 | صحة العامة

١- عدم النوم الكافي يأتي في المقدمة

يحتاج معظم البالغين إلى ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، وفي حين أن البعض يمكنهم النوم لساعات أقل من الموصى بها مع الشعور بالنشاط في صباح اليوم التالي، إلا أنهم قليلون ونادراً ما يحدث هذا معهم.

٢- النوم أكثر من اللازم لا يعني طاقة أكبر

الحصول على قسط جيد من النوم يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في يومك لكن قلته أو الإفراط فيه يمكن أن يزيد من شعورك بالإرهاق وحتى إذا حصلت على ساعات كافية من النوم، فقد تجد نفسك متعباً في اليوم التالي إذا انقطع هذا النوم عن طريق الاستيقاظ المتكرر
على الرغم من أن معظمنا يحتاج حوالي ثماني ساعات من النوم للشعور بالنشاط خلال النهار، فإن حاجة كل شخص تختلف باختلاف ظروفه وقدرته.

من المنطقي أن الحصول على قسط أقل من النوم قد يجعلك تشعر بالتعب، ولكن قد تفاجأ عندما تعلم أن الحصول على قسط أكبر من النوم الكافي قد لا يمنحك أي نشاط زائد، بل على العكس قد يكون سبب خمولك وصداعك في الصباح.

٣- جودة النوم مهمة مثل ساعاته

إذا كنت تقضي ثماني ساعات في السرير باستمرار كل ليلة ولكنك لا تزال تستيقظ شاعراً بالتعب، فقد يكون ذلك أيضاً علامة على أنك لا تحصل على نوم عالي الجودة.

٤- تناول الطعام قبل النوم مباشرةً يعيق جودته

قد يؤدي تناول الأطعمة المعالجة والسكريات قبل النوم مباشرةً إلى صعوبة في النوم. أما إذا كنت جائعاً جداً، فالأفضل هو تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية، بين 150 إلى 250 سعرة حرارية قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.

٥- روتين نومك مهم لضبط ساعة جسمك البيولوجية

الروتين مهم جداً لضبط ساعة الجسم البيولوجية، لذا فإن عدم الانتظام بساعات نوم متقاربة سيؤدي إلى إرباك نظامك وقد يمنعك من الحصول على نوم عالي الجودة ومتواصل، حاول أن تلتزم بالنوم ضمن نطاق ساعات معين، على سبيل المثال بين العاشرة والحادية عشرة كل يوم.

٦- الضوء الأزرق يؤثر على هرمون النوم

يطلق مصطلح الضوء الأزرق على الضوء الصادر من أجهزة الهواتف والأجهزة اللوحية ولهذا الضوء تأثيرات صحية سلبية عديدة على العين وعلى عمل المخ وأعضاء أخرى في جسم الإنسان.

يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على الميلاتونين، وهو هرمون يفرزه الدماغ بشكل أساسي الغدة الصنوبرية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الدماغ.

يضعف الضوء الأزرق التدفق الطبيعي للميلاتونين في الجسم ويؤثر سلباً على قدرتنا على النوم، وكذلك على جودة النوم، وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ في الصباح متعباً ومنهكاً بعد مشاهدتك لمقاطع فيديو قبل النوم أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

٧- توقف التنفس أثناء النوم قد يكون سبباً خطيراً

انقطاع النفس النومي هو اضطراب خطير في النوم يسبب توقفاً مؤقتاً في التنفس أثناء النوم، وقد يكون السبب لاستيقاظك متعباً لأنك لم تحصل على نوم ذي جودة عالية تتضمن بعض العلامات والأعراض المحتملة لانقطاع النفس النومي ما يلي:

-الشخير

– اللهاث أثناء النوم

– الاستيقاظ بفم جاف

– تعاني من الصداع في الصباح

– الشعور بالتعب بعد نوم ليلة كاملة

يجب على الشخص الذي يشك بأنه يعاني من توقف التنفس أثناء النوم مراجعة الطبيب.

يمكن أن يساعد العلاج الطبي في منع مشاكل القلب والمضاعفات المحتملة الأخرى للحالة.

0 Comments