احذروا نقص المغنيزيوم وهو متوفر في هذه الأطعمة

by | أبريل 13, 2022 | الحمية والتغذية, الحمية والتغذية, الطب والحياة, الطعام الصحي, صحة العامة

أعراض نقص المغنيزيوم

  • الرغبة الشديدة في تناول السكريات والذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغنيزيوم.
  • تشنجات وتقلصات وآلام في العضلات ورفة العيون أو “تشنج الجفن”.
  • الأرق: حيث أن المغنيزيوم ضروري لوظيفة تسمى “استرخاء الدماغ”.
  • أمراض العظام: حيث ان نقص المغنيزيوم يقلل مستوى الكالسيوم مما يزيد خطر الاصابة بالكسور.
  • الحموضة: ففي حالات نقص المغنيزيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء وهذا يؤدي إلى ما يسمى ارتجاع الحمض أو الحرقة.
  • الإجهاد واللامبالاة: يعد المغنيزيوم عنصراً أساسياً لبناء نظام عصبي قوي، ونقصه يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير.
  • الشعور بالتعب والإرهاق وقلة الحركة وانخفاض الطاقة.
  • الصداع: مع نقص هذا المعدن فإن الاوعية الدموية في الدماغ تضيّق بسرعة وتتوسع مما يؤدي الى الصداع الشديد.

غالباً ما يرتبط نقص المغنيزيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنيزيوم على العضلات.

قبل النوم 7 من أفضل الأطعمة الخفيفة الغنية بالمغنيزيوم

١- الجوز واللوز

حفنة صغيرة من المكسرات تشبع الرغبة الشديدة في الجوع بينما تسبب الاسترخاء، وذلك لأن المكسرات مثل الجوز واللوز توفر الميلاتونين الطبيعي والبروتين والمغنيزيوم

٢- الموز

يحتوي الموز أيضاً على كميات عالية ليس فقط من المغنيزيوم ولكن من البوتاسيوم أيضاً. وكلاهما يشجع على الاسترخاء، وهو تماماً ما تبحث عنه في وجبة خفيفة قبل النوم.

٣-الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضاً على نسبة جيدة من المغنيزيوم، حيث تحتوي 28 غراماً فقط منها على 65 ملليغراماً من المغنيزيوم، ما يعادل 15% من النسبة الموصى بتناولها.

٤- الكرز

يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون رئيسي لتنظيم النوم، لذا فإن تناول الكرز الطازج أو العصير منه يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل، لكن تجنب مركّزات عصير الفاكهة، لأنها تحتوي عادةً على سكر مضاف، حاول اختيار العصير المسمى عصير فواكه 100٪ ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وإضافات أقل من عصير الفاكهة المحلى أو العصير المركّز.

٥- الحمص

الحمص المحمص هو وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. إن نصف كوب، أي ما يعادل 68 غراماً، من الحمص يوفر حوالي 115 ملليغراماً من المغنيزيوم.

٦- بذور اليقطين

تحتوي 100 غرام من بذور اليقطين على ما يقارب 262 ملليغراماً من المغنيزيوم، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم مريح وعميق.

٧- السبانخ

يحتوي كوب واحد من السبانخ، أي ما يعادل 65 غراماً، على أكثر من 150 ملليغراماً من المغنيزيوم، يمكنك تناوله كسلطة أو كعصير خضراوات وفواكه أخرى.

0 Comments