الضغوطات النفسية وطرق التعامل معها

by | مايو 13, 2022 | الصحة النفسية

هو شعور الفرد بأنه تحت ضغط غير طبيعي، قد تجد أن لها تأثيرًا تراكميًا بحيث تتراكم كل الضغوط فوق بعضها البعض، مما قد يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية ويؤثر على طريقة التصرف، ويقود إلى تجربة مشاعر أكثر حدة، يمكن أن تؤثر الضغوط بعدة طرق جسدية وعاطفية وبدرجات متفاوتة. فهناك العديد من الأسباب التي تسبب الضغط كما هناك عدة طرق للوقاية وادارة هذه الضغوط.ش

الأسباب:

•        الجينات الفردية والتربية والخبرة.

•        صعوبات في الحياة الشخصية والعلاقات لا سيما العاطفية منها.

•        تغييرات كبيرة أو مفاجئة في الحياة مثل: الانتقال إلى منزل، أو إنجاب طفل

•        الصعوبات المالية مثل: الديون، أو الكفاح من أجل تحمل الضروريات اليومية

•        المشاكل الصحية للشخص أو لقريب منه.

•        الحمل والأطفال.

•        مشاكل السكن.

•        بيئة عمل صعبة أو مضطربة.

•        الفقدان بجميع أشكاله، سواء كان شخصًا عزيزًا أو وظيفة وغيره.

أعراض الضغوط النفسية:

الأعراض الجسدية:

•        صداع أو دوار.

•        تصلب العضلات أو الألم.

•        مشاكل في المعدة.

•        ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب.

•        مشاكل جنسية.

الأعراض العقلية:

•        صعوبة في التركيز.

•        صعوبة في اتخاذ القرارات.

•        الشعور بالإرهاق.

•        القلق المستمر.

•        النسيان.

التغييرات في السلوك:

•        سرعة الانفعال.

•        قلة أو كثرة النوم.

•        قلة أو كثرة الأكل.

•        تجنب أماكن أو أشخاص.

•        التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.

طرق التعامل مع الضغوط النفسية:

•        التخلص من مسببات التوتر: القيام بتقييم ما إذا كان بالإمكان تغيير الموقف الذي يسبب التوتر، كالتخلي عن بعض المسؤولية، أو طلب المساعدة.

•        الدعم الاجتماعي: مثل دعم الأصدقاء أو أفراد الأسرة ذوو قدرة استماع جيدة.

•        تغذية جيدة

•        إرخاء العضلات: مثل تمارين الإطالة، أو التدليك، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات.

•        المحافظة على نوم هادئ

•        اللياقة البدنية وممارسة النشاطات البدنية لأنه يساعد على النوم الهادئ ومحاربة الضغوط النفسية

•        المحافظة على الأنشطة الترفيهية والهوايات

•        طلب المساعدة: كالطبيب النفسي أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية الذين يمكنهم المساعدة في كيفية إدارة الضغوط بشكل فعال.

0 Comments