النظام الغذائي للمرأة الحامل

by | مايو 23, 2022 | الحمل, الحمية والتغذية, صحة المرأة

ان النظام الغذائي للمرأة الحامل هو أحد أهم العناصر لولادتها وتوفير سلامة صحتها وصحة طفلها قبل وبعد الولادة. تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى اتباع نظام غذائي خاص يوفر لها العناصر التي يحتاجها نمو الطفل، بحيث لا تتعرض للمشاكل الصحية.

نصائح تغذية للمرأة في شهور حملها:

•        يجب تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وأيضا تساعد على الهضم.

•        يجب تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الموجودة في الأسماك كالسالمون والتونة وبذور الكتان. حيث تساعد أوميجا 3 على نمو دماغ الجنين وتطوره خلال الثلث الأخير من الحمل.

•        يجب تناول المأكولات الغنية بالدهون الصحية كالمكسرات والبذور.

•        يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والسمك والبيض والبقوليات (80 غرام يوميا) والذي يحد أيضا من خطر الغثيان

•        يجب تناول الأطعمة التي تعمل على حماية الجنين من التشوهات، التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضار الورقية الخضراء، (السبانخ والجرجير والبقدونس) والحمضيات، والفاصولياء والحمص والعدس.

•        يجب تناول كل أنواع الألبان لحصول الجنين على حاجته الكافية من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظامه وأسنانه، والنمو الصحي للقلب والأعصاب والعضلات. كما الكالسيوم موجود في السمك ، واللوز، والخضراوات الورقية.

•        يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.

•        التنبه لتناول كميات كبيرة من المياه للوقاية من الإمساك وغيرها… (10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا)

•        الابتعاد عن الكافيين بشكل تام، اذ يعتبر أنه يشكل خطر على الجنين، ويمكن استبداله بالعصائر.

•        تجنب الوجبات السريعة التي تزيد الوزن وضر بالصحة.

•        تجنب الحلويات والسكر.

•        يجب تناول أطعمة غنية بفيتامين (هـ)اذ أنه يحد من مخاطر الإجهاض، مثل اللوز والأفوكادو وزيت الزيتون والبندق وصفار البيض.

•        يجب تناول فيتامين “ج” مثل البروكلي والبرتقال والطماطم.

•        ينصح بتناول الثوم والزبيب حيث ارتبط تناولهما بانخفاض خطر الولادة المبكرة.

ان اتباع هذه النصائح يوفر للمرأة فترة حمل مريحة وصحية من دون مشاكل مما يخفف الأوجاع.

0 Comments