تمارين القوة والتحمل للنساء

by | أبريل 17, 2022 | اللياقه البدنيه

تساعد تمارين القوة على تقوية المفاصل والعظام، وتجنب الإصابات الرياضية، وتحسين القدرة على التحمل العضلي.

ولكن قبل ممارسة تمارين القوة تعرف على أفضل النصائح المقدمة من خبراء اللياقة البدنية لتحصل على أعلى استفادة ممكنة من التمارين.

تمارين القوة تعني استخدام المقاومة لتنشيط العضلات. وعند ممارستها لأول مرة بدلاً من الاستعانة بالآلات القوية أو الأوزان الثقيلة، يمكنك القيام بتمارين الجسم، مثل:

تمارين الدفع أو تمرين القرفصاء أو السكوات أو التدرب باستخدام الدمبل أو الكرات الحديدية.

ستنبهر عندما تكتشف أن هذه التمارين تنشيط العضلات بكفاءة. أهم شيء عند ممارسة تمارين القوة هو العثور على شيء يتحداك.

التزم بنفس التحركات الأساسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لبناء مستوى أساسي من اللياقة والقوة، على الرغم من أن الرياضيين قد يختارون القيام بتمارين مختلفة كل يوم في الأسبوع ولكنهم يكررون نفس الحركات في الأسبوع التالي.

حافظ على ممارسة تمارين التمدد

تمارين التمدد تساعد على:

  • تحسين مرونتك.
  • تهدئة الجهاز العصبي.
  • تهدئة ضربات القلب السريعة بسبب التمرن.

المحافظة على تناول الكربوهيدرات والبروتين وشرب الماء الكافي

  • من المهم إعادة ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء لتعويض ما يتم فقده من خلال التعرق الشديد.
  • تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين: يساعد على بناء وإصلاح عضلاتك.
  • يجب ألا تزيد الوجبة الخفيفة بعد التمرين عن 150 إلى 200 سعر حراري.
  • من الطبيعي أن تشعر بالألم والتعب في عضلاتك في اليوم التالي للتمارين، ويمنحك اليوم التالي أو يوم الراحة فرصة لإصلاح التلف المجهري لأنسجة العضلات بعد تمرنها، وبذلك تحصل على عضلات أقوى.
  • لذا إذا كنت تمرن العضلات باستمرار دون فترة راحة، فلن تمنح ألياف العضلات فرصة للإصلاح والبناء.
  • وينصح مدربو اللياقة البدنية أنه يجب عليك الاستماع إلى جسمك عندما يخبرك أنه يحتاج إلى يوم عطلة، لذا خذ يوم واحدًا للراحة.
  • يحلم الكثير بمظهر العضلات والقوة ويلجأون إلى ممارسة تمارين القوة، لذا نرجو الانتباه جيدًا إلى النصائح السابقة للحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمارين.

0 Comments