ريجيم الفواكه بين الفوائد والأضرار

by | مايو 28, 2022 | الحمية والتغذية

رجيم الفواكه، هناك عدّة برامج حميات تستخدم لإنقاص الوزن، ومن هذه الحميات رجيم الفواكه، ورغم احتواء الفواكه على نسبةٍ عالية من الفيتامينات، والمعادن الضرورية، الا أنّ الاعتماد الكامل عليها من الممكن اعتباره رجيماً قاسياً جداً، لذلك فقد صُمّم رجيم الفواكه لمدّة أسبوعين فقط، ويُنصح بمراجعة طبيب مختص بالتغذية قبل البدء بهذا النظام الغذائيّ، خاصةً في حال وجود مشاكل صحية.

سنقدم لكم في هذا المقال فوائد ريجيم الفواكه، بالإضافة إلى أضراره والفئات الممنوعة عنه، وسنقدم لكم برنامج لاتباعه ضمن ريجيم الفواكه.

قواعد رجيم الفواكه:

١- يعطي رجيم الفواكه الشخص الحرية في اختيار الفاكهة لمدّة أسبوعين، والتي تقسم في أربعة أقسام، الفواكه الحلوة، ونصف الحلوة، والفواكه الحامضة، وفاكهة الغداء.

٢- يجب اختيار فاكهة من صنف واحد فقط مع كلّ وجبة.

٣- يجب تجنّب القهوة، والصودا، والحبوب بأنواعها، والطعام المُصفّى، والملح، والشاي، والوجبات السريعة ضمن هذا الريجيم.

● من فوائد رجيم الفواكه ما يلي :

• يساهم في الشعور بزيادة في مستوى نشاط الجسم أكثر من قبل.

• تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وهي قليلة السعرات الحرارية، و الدهون، الأمر الذي يجعل ريجيم الفواكه وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن.

• يساعد رجيم الفواكه لمدة أسبوعين على إنقاص الوزن نحو 7كغ، وأكثر ودون الحاجة إلى تمرينات رياضية.

• تمنح الفاكهة الجسم الكثير من الفيتامينات الرئيسية، والمعادن، والتي توفر الفائدة الكبيرة، لتحسين الصحة خلال أسبوعين من الرجيم القاسي بشكل عام.

• تحتوي بعض الفواكه على البروتين الذي يتم الاستغناء من خلاله عن اللحوم والبقوليات.

• تحتوي مأكولات رجيم الفواكه على الدهون المشبعة بشكل قليل، حيث تزيد هذه الدهون من نسبة التعرّض لأمراض القلب.

• يحسن هذا الريجيم من عملية التنفس، ويسكن ألم المفاصل المزعج، وكذلك يحسن صحة العيون، والجلد، ويزيد حجم العضلات.

• يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، وذلك بسبب احتواء الفواكه على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، والتي تعمل أيضاً على التحسين من صحة الجهاز الهضمي.

الفواكه التي يمكن تناولها ضمن هذا الريجيم:

– وجبة الإفطار: يمكن تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الفواكه التالية:

تمر – تفاح – برتقال – موز – عصير كريب فروت – الكاكا(الخرما) – اليوسفي – المنغا – الكيوي – العنب – الفريز – الأناناس – التوت – رمان – خوخ

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه منوع، يمكن الاختيار من قائمة الفواكه المذكورة، ويفضل ان يتضمن الموز لغناه بالبروتين.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه منوع (يمكن تناول الطبق ذاته لوجبة الغداء، ويمكن تغيير أنواع الفواكه حسب الرغبة)، لكن يفضل عدم تناول الفواكه حلوة الطعم في العشاء مثل المنغا والموز والتمر – طبق بطيخ أحمر وأصفر – يمكن شرب كوب حليب قليل او خالي الدسم غير محلّى.

أضرار رجيم الفواكه:

• من عيوب رجيم الفواكه أنه لا يستند على اي اساس علمي واضح ومنطقي مما يجعله مضراً في حال اتباعه لفترة طويلة.

• ويضاف أيضاً لسلبيات رجيم الفواكه أن تناول الفواكه باستمرار يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي كل الكربوهيدرات التي تمدنا بها الفواكه ستتحول الى دهون تخزن في الجسم اذا ما زادت عن الحد المطلوب.

• إن اي رجيم قاسي وسريع المفعول في خسارة الوزن، سيؤدي الى زيادة الوزن فور تركه والعودة للنمط السابق، فهكذا حميات لا تساعد على تنظيم نمط الحياة الصحي.

• الاستمرار على نفس نوع الطعام مهما كان سيؤدي الى نقص في جانب معين من المواد الغذائية التي لا يحتويها، فمثلاً الفواكه لا تحتوي الكالسيوم وتعتبر فقيرة فيه، ونقص الكالسيوم يؤدي الى هشاشة العظام.

الفئات الممنوعة من اتباع رجيم الفواكه:

– الحوامل والمرضعات.

– الاطفال دون ١٥ عاماً.

– المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.

– ذوي المناعة المنخفضة.

0 Comments