فوائد فيتامين د

by | مايو 13, 2022 | الحمية والتغذية

فوائد فيتامين د

1- تعزيز صحة العظام: من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام. فان نقص مستويات فيتامين د من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح لدى الاطفال وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.

2- الحماية من خطر الإصابة بالانفلونزا: يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40%.

3- الحماية من الإصابة بالسكري: الحصول على مستوى مناسب من فيتامين د، يساعد على الحماية من خطر الاصابة بمرض السكري. كما أن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري قد يؤثر سلبًا على افراز الانسولين وتحمل الجلوكوز.

4- الحفاظ على صحة الرضع: ان فيتامين د يحمي الأطفال الرضع من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات.

5- يساعد على حمل سليم: انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل، يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل. مع الاشارة الى يجب الحفاظ على عدم زيادة مستوى فيتامين د عن الحد الأقصى لدى الحوامل، لأنه قد يشكل خطر على صحة الحمل أيضًا.

6- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: يساعد فيتامين د في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها أثر على خفض خطر الإصابة بمرض السرطان.

مصادر فيتامين د

•        زيت كبد الحوت

•        البيض

•        الحليب المدعم والأجبان

•        التعرض لأشعة الشمس

•        الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين

•        الزبدة

•        البرتقال

•        المكملات الغذائية

•        اللحم الأحمر.

•        الكبد.

•        الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.

0 Comments