كل ما تريد معرفته عن تمارين الطحن

by | أبريل 17, 2022 | العناية بالجمال, اللياقه البدنيه

يعتبر هذا التمرين هو أفضل وأسهل تمرين لعضلات المعدة المختلفة وهي تعمل على تقوية مركز العضلات الخاصة بك بالإضافة إلى جميع عضلات منطقة البطن بما فيها عضلات الـ ABS. 

طريقة التمرين: 
استلق على ظهرك ثم قم بضم ركبتك إلى جسدك كما ترى في الصورة بالأعلى واترك الأخرى ممتدة على الأرض بشكل مستقيم، الآن ضع يديك تحت رأسك ثم قم بلمس ركبتك باستخدام مرفقك في الجهة المعاكسة ولتكن اليسرى، يمكنك أن تحرك ركبتك حتى تقرب المسافة إلى يديك إن كنت ترغب في ذلك، بعدما تنتهي من هذا الوضع عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين أكثر من مرة بشكل سريع. 

فوائد التمارين:

تنتمي عضلات البطن إلى فئة عضلات صميم أو لب الجسم الداخلية التي تتضمن كذلك عضلات الحوض وعضات الظهر أيضًا، وفي حال ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن أو المعدة، فإنّ ذلك يرجع بفوائد صحية كثيرة، منها

  • تخفيف آلام الظّهر: ترتبط عضلات البطن بعضلات وسط وأسفل الظهر، وفي حال أصبحت عضلات البطن ضعيفة، فإنّ ذلك يدفع بعضلات الظهر إلى العمل بمجهود أكبر لدعم وسط الجسم، لذا فإنّ تقوية عضلات البطن، يعني زيادة في قدرات تحمل عضلات الظهر والحد من خطر التعرض للإصابات والأذى، ويُمكن لعضلات المعدة القوية أن تُسهم كذلك في منع بروز البطن إلى الأمام الذي يضع مزيدًا من الضغط على أسفل الظهر.
  • تعزيز وضعية الجسم الطبيعية: ينزاح الجسم نحو وضعية التحدب عند وجود ضعف في عضلات البطن، بينما على العكس من ذلك، يتخذ الجسم وضعيته المستقيمة الطبيعية والمثالية عند وجود عضلات بطن أقوى، وأكثر مقدرة على دعم العمود الفقري أثناء الوقوف.
  • بناء القوة الوظيفية: لا تُسهم عضلات البطن القوية في دعم وضعية العمود الفقري والظهر فحسب، إنما تُسهم كذلك في زيادة المقدرة على أداء الأنشطة الوظيفية والحياتية العادية؛ كثني الجسم عند التقاط الأشياء من الأرض، أو ربط الحذاء، أو رفع الأثقال، أو الوقوف، فضلًا عن تجنيب الجسم التعرض للإصابات أو الضربات المباشرة
  • تحسين الأداء الرياضي: تحتاج معظم الأنشطة الرياضية أصلًا إلى ثبات وعمل الجزء الأوسط من الجسم، أي منطقة البطن، وهذا يظهر بوضوح عند تنفيذ حركات الإمساك بالكرات، أو إدارة الجسم عند المناورة بالكرة، أو عند السباحة، أو حتى عند استعمال مضرب الغولف، بل يُمكن رؤية دور لعضلات البطن أثناء ممارسة رياضة الجري أيضًا.
  • تعزيز اتزان الجسم: تظهر فائدة تقوية عضلات البطن أثناء أوقات الحاجة لإبقاء الجسم في وضعية متزنة أو ثابتة، وفي حال تقوية عضلات البطن وعضلات صميم الجسم الداخلية؛ فإنّ ذلك بالطبع سيُعزز من ترابط هذه العضلات مع بعضها وعملها بتناغم وثبات واتزان أكبر من ذي قبل.

0 Comments